Erreurs courantes en télétravail : dormir, manger, bouger
Dernière mise à jour : 23 sept.
Le télétravail, ou tt, a transformé nos façons de travailler, et pas uniquement en supprimant les temps de transports.
Selon la Dares, la part des salariés pratiquant le télétravail au moins occasionnellement est passée de 9 % en 2019 à 26 % en 2023, une progression qui s'est stabilisée depuis (1).
Ce qu'on attendait : plus de flexibilité, moins de fatigue, un meilleur équilibre. Ce qu'on a parfois obtenu à la place : des journées sans structure, un frigo à 3 mètres du bureau et un sommeil qui ne s'est pas vraiment amélioré.
Petit tour d'horizon des pièges les plus fréquents, sans culpabiliser personne (on est tous tombés dedans).
🎯 LE GESTE Programmez une alarme toutes les 90 à 120 minutes pour vous LEVER de votre chaise : pas pour continuer à travailler debout mais pour bouger pendant 3 minutes. | ⚡L'EFFET Se lever et marcher (ou danser) quelques minutes relance la circulation, améliore l'attention et réduit la sensation de fatigue (2, 3). Vive les ruptures régulières de la position assise ! |
Erreur sommeil : confondre 'pas de transport' et 'davantage de temps de sommeil'
Logiquement, gagner 1h de transport devrait donner 1h de sommeil en plus. En pratique, ce temps est souvent englouti par le téléphone au lit, un endormissement retardé, ou un réveil plus tardif qui décale tout le rythme de la journée, sans vrai gain de récupération.
L'horloge biologique aime la régularité. Se coucher et se lever à heure fixe (télétravail ou pas) est le levier le plus efficace pour préserver la qualité du sommeil. La durée totale importe moins que la régularité.
Un piège spécifique au télétravail : la réunion en visio à 8h30 qui pousse à se lever en urgence sans rituel de transition. Le trajet domicile-bureau, aussi contraignant qu'il soit, joue ce rôle de sas : un temps de décompression que beaucoup de télétravailleurs n'ont pas remplacé.
→ À lire aussi : La dette de sommeil, 3 actions simples pour la réduire
Erreur alimentation : le frigo à 3 mètres du bureau
Au bureau, la distance physique jusqu'aux distributeurs ou à la cafétéria éloigne naturellement le grignotage. À la maison, le frigo est à quelques pas, et le cerveau peut confondre ennui, stress ou pause mentale avec la faim.
La recherche le confirme : dans une étude de terrain en milieu professionnel, la probabilité de grignoter augmentait significativement dès lors que la nourriture était à proximité immédiate, sans que les participants n’en soient conscients. Ce n'est pas une question de volonté mais une question d'environnement (4).
Deux réflexes simples qui changent beaucoup :
Penser et éventuellement préparer sa lunch box ou son plateau repas la veille comme si on allait au travail : même à la maison, manger un vrai repas à table (pas sur le bureau), loin de l'écran
Éloigner les aliments de grignotage du poste de télétravail (une autre pièce, un autre étage, un placard en hauteur...)
→ À lire aussi : Préparer son repas au travail, la lunchbox revisitée
Erreur mouvement : zéro pas entre le lit et le bureau en télétravail
Sans trajet, certains télétravailleurs ne font littéralement que quelques centaines de pas par jour. La sédentarité prolongée, c’est-à-dire rester assis sans interruption pendant plusieurs heures d’affilée, est documentée pour la santé cardiovasculaire, le diabète de type 2, même chez des personnes qui pratiquent du sport par ailleurs (5). L'Anses précise que la sédentarité prolongée augmente également le risque de certains cancers et de pathologies respiratoires ou ostéoarticulaires (3).
C'est le paradoxe du télétravailleur sportif : aller courir 3 fois par semaine ne compense pas 9h assis sans interruption les autres jours. Ce qui compte, c'est la fréquence des interruptions de la position assise et non pas uniquement l'activité physique globale.
Pour ceux qui le peuvent, Anses va même plus loin, et incite à interrompre la position assise toutes les 30 minutes par 5 minutes de marche améliore les paramètres métaboliques et cognitifs : attention, temps de réaction, humeur et sensation de fatigue (3).
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📚 SOURCES :
1. DARES, Comment évolue la pratique du télétravail depuis la crise sanitaire ? Analyses n° 64, novembre 2024.
2. PNNS, mangerbouger.fr, Réduire le temps assis.
3. Anses, Marcher régulièrement 5 minutes pour préserver sa santé, 2025.
4. Baskin et al., Appetite, 2016. Étude de terrain chez Google, sur la proximité des snacks et la consommation alimentaire au travail.
5. Biswas et al., Annals of Internal Medicine, 2015. Méta-analyse associant le temps sédentaire prolongé à un risque accru de mortalité toutes causes, indépendamment de l'activité physique pratiquée par ailleurs.
